好孕道。台安生殖醫學中心

大家有沒有對每日測量『基礎體溫計』心中感到有疑問困擾的事？

我們曾經有一對很可愛的夫妻來上飲食運動衛教課程時和我們分享，太太在測量體溫時，總是覺得體溫怎麼量都很低？所以太太就規定先生不准吹冷氣睡覺，兩人就每晚耐高溫睡覺，導致先生睡得滿身大汗，兩夫妻為了測量體溫不開冷氣，導致睡眠品質很差，先生就在上衛教課時發問難道吹冷氣量體溫就會低嗎？

我們整理出病人常常在看診時和我們分享的問題，測量基礎體溫感到很困擾和小疑問，希望透過這篇文章分享讓大家更加瞭解測量基礎體溫的重要性和優點喔!

我覺得壓力好大每天起床時都要量體溫？

可不可以不要每天量？

每天早上起床到底要先測量體溫還是先上廁所呢？

需不需要固定時間測量？

這幾天我有沒有排卵？行房時間對不對？

說明測量基礎體溫我們可得知以下的情形

1.最重要的排卵時間: 正常月經週期約24天到30天，月經來時是濾泡聚集期(recruitment ），排卵後會有黃體的形成，黃體素的分泌體溫會上升0.3-0.6度。

但一般認為溫度在排卵期會先下降這是不一定會出現的，而且排卵後黃體的分泌是漸進性的，所以有可能溫度在排卵後的一兩天才升高。卵子的品質好，有分泌透明白白分泌物對精子的保護也會好，它甚至可存活七天以上，就像是坐電梯到輸卵管和子宮的交接處（motor way），甚至可以活到七天。所以我們應該花時間在吃好、睡好、運動好、心情好而卵子品質也會好，這樣精子和卵子就很容易鵲橋相會，而不要為了找排卵期，壓力大，反而生活缺乏了樂趣，為做功課而辦事！如此反而效果不佳!

2.透過測量基礎體溫可以判讀自己是否有排卵，而且低溫期的過長代表優勢卵泡形成需要較久的時間，這代表可能生活作息不好，心情不好，營養吸收不好，卵子得到的養分不足長得較慢(就像稻子成熟慢，收成不好），這也是提醒我們要讓生活作息正常來改善。

3.黃體是排卵後，濾泡的周邊細胞所形成，所以黃體不好，會影響子宮內膜會較不容易著床，更代表卵子品質可能不好。

學習如何正確測量基礎體溫

1.首先要準備一支婦女基礎體溫計(小數點後兩位的溫度)

小提醒→婦女基礎體溫計與家中耳溫槍是不一樣，所以若使用錯誤儀器測量的體溫是不正確的。

2.將體溫計放於床旁，當睡滿5-6小時，「不需固定時間」一醒來未起床未做任何活動前，測量口腔舌下「口溫」測量完畢會發出嗶嗶聲告知，再下床活動，記錄於表上。

3.基礎體溫紀錄表上一大格表示一個週期，測量月經來時第一天即往下一格新週期開始記錄，可讓醫生參考每個週期的排卵情形。

小提醒→ 若遇到半夜會有起床上廁所情況，測量體溫的時間將是在睡眠週期時間較長的來作為測量更準確。

相信有許多人對於每日早晨測量基礎體溫，把它當作每日功課，結果無形中形成壓力，影響睡眠品質，或者每日測量體溫呈現高溫期，結果小紅還是來了，導致自己心情受影響，讓自己放輕鬆，別過度依賴基礎體溫的結果，回診時帶給醫生做參考，如此可讓醫生幫助大家更瞭解自己排卵情形，對於在身體調理過程中，我們經過規律運動增加身體代謝後，可利用測量基礎體溫看出有沒有變化及進步，讓大家更接近好孕到來，大家一起加油喔!