Q26: 晚上運動完後都不要吃東西嗎？
A: 通常運動後可以馬上補充碳水（五穀雜糧、水果），血糖高可以挑選低GI的碳水化合物。
Q25: 運動過度是什麼樣的狀況？我踩飛輪時，當下會覺得非常喘，覺得心跳應該已經到170，但下課後，不會有任何酸痛或是不舒服的感覺。但是，重訓後，都要酸痛個4天。
A: 騎飛輪會喘很好，下課後沒有不舒服很棒。這樣騎飛輪就對了。重訓要上課時會肌肉漲跟酸，下課後的酸痛應該不可以超過兩天。
Q24: 醫師要我把每週兩次的重訓教練課，減為一次。請問，我可以每週一次重訓、兩堂飛輪外，再安排去健身房跑一跑、動一動嗎？ 還是有建議什麼其他運動？
A: 一週兩次飛輪+一次重訓是很規律的運動方式，其他時間要注意營養和休息。
Q23: 飛輪跟重訓可否接著上，一次各上一個小時？若可以，是否有無建議的順序？
A: 最好不要接著上，這樣肌肉會容易流失。建議運動都要隔天，這樣運動品質會更好。
Q22: 如果没辨法天天去騎飛輪，家中的健身車有測心跳功能，請問也是以心跳達145~150為標準嗎？
A: 前面先100-110-120-130-140-150可以各十分鐘，但150X20分！健身車可能無法達到，因為沒慣性。
Q21: 現在每天晚餐飯後約6點要吃半顆愛妥糖，晚上7點上飛輪，會不會造成騎飛輪時血糖低而而身體不適呢？
A: 愛妥糖增加細胞對胰島素的敏感性，造成低血糖的機會很低。
Q20: 晚上飛輪課過後(上到九點)已經超過八點,肚子餓的話吃點蛋白質及水果(一小時內吃完)也是可以的嗎？
A: 太晚。水果就好，運動前先吃晚餐。
Q19: 飛輪運動可以增加受孕機率，是在於排卵的部份還是植入著床的情況呢？
A: 二者都可以，前者增加胰島素活性降低男性荷爾蒙，後者增加心肺，增加血循環到子宮。
Q18: 不易流汗跟體質有關嗎？
A: 不易流汗跟身體排熱適應有關，是可以練習的。身體在運動中流汗需要幾個條件，1、適當的暖身，2、漸進的強度，3、時間的累積，4、水分的補充，5、耐心的等待。(Simon教練)
Q17: 目前剛植入，有點不確定強度拿捏，有些教練會特別要求姿勢，就會叫我們縮小腹等等方式，妥當嗎？
A: 這些動作都沒問題，胎兒從小就有羊水保護，沒問題。運動除了增加心肺功能，更要是運動後癱座在地的那種感覺，這時副交感神經作用很強，血液源源不絕到內臟，這時請胚胎滾出子宮，他也不捨得走。古代女人在田裏工作沒驗尿，驗孕，等到肚子大了，才有藉口休息。現在不孕真是大不如前，以前是動得太辛苦，現在是用腦用得睡不好；以前吃太素，現在吃太油！所以麻油雞是以前的補品，而現在...麻油可能是飼料油呀！自主神經有二組，一是交感，是用於緊張，逃命，所以血液循環都到肌肉，副交感是輕鬆愉快，鬆弛，鬆懈，當情緒好吃得下，吃得多。所以古代女人每天拿鋤頭(重訓)很累，婆婆講得不順好的話，也常忘了！所以副交感都比較強，因而連續生他十二寶了。
Q16: 我住在鄉下，沒有運動的課程，什麼運動比較好？
A: 鄉下就跑步吧！買個心跳表，督促自己一小時，先慢走再快走，慢跑，到最後十分鐘心跳慢慢進步到140以上。
Q15: 請問沒上班的話，一周的飛輪跟瑜伽，運動量要多少？
A: 魏醫師- 沒上班要是我，我會上二堂飛輪二堂重訓，瑜珈不限！因為重訓會燃脂多，身材比較好，心情就會舒暢。
郭醫師- 沒上班的話，天天都可作運動，若是上班族就量力而為了。最近上了TRX，拳擊，高強度間歇運動也非常好玩，這幾種運動都很適合搭配飛輪喔！再加上滾筒按摩就太完美了。不過仼何運動都要樂在其中，喜歡作，忘了是為了懷孕而作，不注意中，竟然就懷孕了，乃最高境界。我很多懷孕的病人，驗孕有懷孕，還會擔心不能盡興的運動，有病人還說那是她一輩子運動最多，最健康的時候。
Q14: 請問懷孕11週左右，踩飛輪時心跳大約要衝到多少比較適合？
A: 不能用心跳來決定，要用身體感覺。身體感覺可以分成1、輕鬆，2、舒適，3、小喘，4、用力+酸，5、喘+酸，建議孕婦飛輪可以控制在3～4之間。(Simon教練)
每個人不同，若有熱身，漸進性到150也沒問題，但開始一定要漸進，譲心臟適應！就像坐飛機到西藏很喘，不安全，坐火車就舒服了!心臟功能差或瓣膜有問題更須漸進。心臟功能有問題懷孕到生產，生產時變動太快太大是比懷孕期更危險的。對，就是用身體感覺的意思啦！(Dr.魏)
Q13: 該如何知道自己運動的效率？
A: 此表提供關於心跳率、年齡、運動強度的指引。例如一個20歲青年，心跳率 100 只等同熱身的運動強度。(附註：這是根據 Fox and Haskell 公式製作的圖，僅作參考。即使同年齡，每個人的最快心律還是差異很大。因此，達不到不要太勉強。)
運動觀念確認：(by Simon教練)
我們做運動的目的是強化心肺功能與體力，讓媽媽的身體有能力可以負擔懷孕前、中、後身體的變化。飛輪運動被證明是直接有效的，因為輪子重18公斤，利用慣性方式帶動，動作方向單純，運動方式安全。可以利用腳的速度、輪子的重量和心跳的數字來確認運動強度。
Q12: 請問蛋白粉多是重訓完吃，如果是踩完飛輪可以食用嗎？又若是晚上才踩飛輪，也可使用嗎？不知是否會影響睡眠？！
A: 蛋白粉運動後吃可以幚助長肌肉，晚上運動容易影響睡眠，和蛋白粉關係不大。(陳博士)
晚上的運動比較會影響睡眠，主要是因為運動強度造成。無氧運動如重訓或強度太高的有氧運動會影響較大。大部份會影響睡眠的狀況都是太晚運動，例如：11點要睡，但是9點才運動結束。(Simon教練)
太晚吃蛋白質和脂肪都會影響睡眠。(魏醫師)
Q11: 有時後做完有氧運動會有頭暈現象，是強度太強嗎?
A: 有頭暈現象通常是緩和的時間太少，可以利用飛輪課程後面的放鬆時間好好調整呼吸與伸展，應該可以改善頭暈的現象。如果是運動強度太高和呼吸太快造成的頭暈，一定要立刻調整運動強度或是馬上休息。(Simon教練)
Q10: 請問魏醫生做完子宮鏡手術隔天能踩飛輪嗎？
A: 可以的！沒有傷口呀！
Q9: 什麼時後比較適合做重訓？
A: 早上靠近中午或下午時段。
Q8: 心肺功能與懷孕的關係為何？
A: 當心肺功能好在體溫表看到體溫高，子宮就不會宮寒，也就是baby從血液帶來的營養源源不絶。你想請他走他不走的(不會流產)。 流產不是胚胎掉下來，而是沒有營養供給他。看看老虎、獅子、小貓小狗是沒有臥牀的，所以媽媽的營養及運動很重要的，心肺功能是第一優先要件！因此也建議騎飛輪前要先熱身，並使得心肺功能在運動最後20分鐘平均心跳可達>145-150。(by 魏醫師)
Q7: 請問如果只有週六及週日二天騎飛輪，那星期一到星期五寶寶會不會沒營養？
A: 不會的，心肺功能是漸進增加，一週騎飛輪兩次基本可以維持較好的心肺，其他有氧也可以，但須花較多時間，對現在忙碌的準媽媽，不太容易堅持。我曾經嘗試一周五天每日一小時在健身房自己作有氧如跑步機，但我的胰島素只降了2（22-20），後來試了飛輪胰島素降到6而且每周只作二次。紐約時報評比單一運動飛輪效率比打籃球更高更是慢跑的二倍。(by魏醫師)
Q6: 請問男生騎飛輪對於懷孕是不是也有助益呢？
A: 是的，我們建議夫妻可以ㄧ起運動，讓懷孕成為彼此共同努力的目標。
Q5: 飛輪算是重訓嗎？
A: 不是喔！飛輪是加強心肺有氧和身體代謝，重訓是重量訓練鍛練肌肉的。但是飛輪是最重要的，建議一周二次，行有餘力追加重訓。重量訓練的概念比較像是存款，存款加利息會越滾越大。重訓是無氧運動中之王。另外，早上運動效能是好的，也建議強度高的可在早上進行。
Q4: 請問運動前補充醣類的時間與份量大約如何? 例如15分鐘前/半個雜糧饅頭，合適嗎？
A: 合適的。運動前補充醣類，因為有醣類點火，有助燃脂，想增加肌肉量的人，運動前應吃多一點醣類，最好三十分鐘前吃。 運動後三十到九十分鐘內要補充容易吸收的蛋白質和醣類，幫助長肌肉。長肌肉會增體脂燃燒，身材反而會好喔！
Q3:
1.請問植入後幾天開始飛輪比較適合?
2.植入後騎飛輪有怎麼拿捏強度以及那些姿勢不能跟?
3.騎好飛輪後的所有伸展都能做嗎?
A: (Simon教練)
1.要請醫生回答。
2.如果可以騎飛輪，每個姿勢都可以跟，重點在媽媽們對自己身體的把握性，如果站姿讓身體無法穩定，就選擇坐姿，但是強度要控制在稍喘、小酸的狀況，
3.騎完飛輪後的所有伸展都可以做。
Q2: 我已有半年以上每週固定騎飛輪2～3次的習慣，植入後，要休息幾天才能開始騎飛輪？
A: 隔天。(魏醫師)
Q1: 騎孕婦飛輪10週前騎要注意什麼？
A: (Simon教練) 孕前有運動習慣孕期中均可運動，但要先熟悉使用方式跟肌肉的感覺，慢慢來。核心要維持，但是不要用力縮小腹。
(魏醫師) 漸進的增加心跳，不要跳躍，就像坐火車到西藏，慢慢爬不會喘，但坐飛機容易得高山症會喘！如此會影響子宮血液、影響baby血循環！逐漸增強會譲心肺強化反而增加子宮血液供應，譲baby有源源不斷的血液循環輸送的營養，baby壯壯，不易流產和早產。所以熱身要更久更好！心肺功能對身體任何器官都重要，包括子宮還有卵巢，以及延緩更年期！保護卵巢功能的forever young.
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