好孕道。台安生殖醫學中心

隨著現代人晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、常外食、和曝露在汙染環境下工作，

也是造成男性精蟲品質不佳，行成「精蟲危機」！

在門診中也是有少部分來看診的太太，會提到先生不願意做精液的檢查，當面臨這條不孕困擾時，往往大多數人都會先認為是太太的問題，其實這種觀念是不正確的，現今男性不孕症還是有明顯比例越來越高的趨勢喔~

所以先生角色很重要喔~首先要好好陪太太「吃好睡好」，戒菸、避免時常熬夜應酬、規律運動，

同時把身體調養好，一起帶來好孕喔~

依據世界衛生組織（WHO）標準的正常精液值：

精液容量：1.5ml以上

精液濃度：大於1500萬/ml

精蟲活動力：大於40%

精液酸鹼值：7.2～8.0

正常形態比率：大於4%

現在就來看看男性提高「生育力」需要補充的5大營養素有那些？

1.精氨酸（L-Arginine）

左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分，對於男性生殖系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動力，可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。

2.維生素E

維生素E又叫作生育醇，有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素E時，會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素E還具有抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽裡，例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源，深綠色蔬菜、大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高。

 3.CoQ10

(女性部份我們也很推薦太太補充)

CoQ10抗氧化能力特別強，能幫助精子對抗自由基的攻擊，並活化精子的粒腺體，從而提升精蟲活動力和品質。

在女性部分，當體內CoQ10足夠，粒腺體能提供充足能量並提昇抗氧化能力，也能維持卵巢正常功能，提高卵子細胞品質與成熟度。

可從日常飲食中獲取CoQ10，如：沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；

植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量並不高，可適時由保健食品作補充。

4.維生素C

番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源。維生素C可幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報告指出，維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係，因此適量補充維生素C可有效增加精蟲數量和活動力，提高與卵子結合能力。

5.鋅

鋅與精子代謝有關，若飲食中缺乏鋅，容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力。通常蛋白質食物中含鋅量較多，像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源。

取自華人健康網