好孕道。台安生殖醫學中心

有沒有晚上睡不著？每天都受失眠困擾？

今天就來一杯好眠飲！!

失眠真的好痛苦，尤其是上了一整天班忙碌後，回到家躺在床上卻無法好好休息，

有失眠狀況也會影響卵子品質，造成我們身心理的困擾，少部份的人還因此需要依靠藥物才能睡眠，除了有良好生活作息外，今天就來教大家攝取天然食物來幫助大家一夜好眠喔~

今天就來教大家製作一杯簡單又好喝的【香蕉堅果牛奶】

材料：牛奶、香蕉、堅果

無調味堅果(杏仁果、核桃)

步驟：

1.先將香焦切塊狀

2.將切好的香蕉、堅果、牛奶倒入果汁機

3.最後啟動開關，開始打果汁囉~

4.香味濃郁好喝的香蕉堅果牛奶完成囉~

以下是介紹幾種營養素可以幫助睡眠的食物

營養素1(色胺酸)

色胺酸是合成血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸攝取不足則會影響睡眠。色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得，如：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。

營養素2(鈣、鎂)

鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。

鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。

鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。

營養素3(維生素B群)

前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B6作為輔酶，催化色胺酸形成血清素。動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、核桃都是良好的維生素B6來源。