窗外的雨聲滴滴答答的打在遮雨耳，棚的聲音特別刺此起彼落的聲音好不熱鬧，彷彿與自己的孤單形成強烈的對比……
「老公現在應該還在外地應酬喝酒吧，每次跟他講都不聽，難道他不用為這一次次的失敗負點責任嗎？如果他老是這樣喝酒熬夜，精子的品質又怎麼會好呢？精子不好胚胎怎麼會好呢！別人的老公都會陪同看診、幫忙打針，我為了我們的孩子獨自留在台灣配合療程，而你呢？每次只會問結果，好像這孩子只是我一個人想的一樣……」
「算了！不要再想了！我要趕快睡覺，醫師說要早睡，要睡飽睡好身體才會好，人工受孕成功的機率才會高，我才37歲而已，身體也都還好，為什麼做了兩次都失敗，難道是我的問題嗎？我做了這麼多，為什麼別人輕輕鬆鬆就可以生小孩，我就這麼困難，唉…別想了！還是睡吧！姊姊的手機亮度好刺眼，真想叫她關掉，害我睡不著…」
看看時鐘，又過了兩個小時，「看來今晚又要失眠了，這樣下去這次植入大概又會失敗了吧」，小安心裡這樣想著，眼淚也默默地掉下來......
你是否也跟小安一樣，自從無法順利懷孕開始，失眠就悄悄地侵入了每個夜晚，總是提醒自己不要胡思亂想，要趕快睡著，越叫自己不要想，反而越睡不著，那些挫敗、那些憤怒、那些自責、那些懷疑….好像一雙黑暗的手強而有力的把自己往下拉到無底的深淵，一次次周而復始的佔據著腦袋，好像要等到真的筋疲力盡之後，才不知不覺的睡著，隔天早上又是拖著疲憊身體醒來，開始重複的生活，做飯、療程、運動………
這次小安聽了魏醫師的建議，上了一對一的心理治療課，一開始小安心裡很害怕自己是不是心理有問題？為什麼不孕症療程需要上心理課？帶著懷疑和恐懼的心情來到了診間。
隨著和心理師討論的過程，小安逐漸感到心安，原來心理課或是心理治療並不是這麼可怕的，而是許多人面對生活的壓力都可能會遇到困難，而這些困難對於想要懷孕生子的小安，可能降低了懷孕成功的機率
在第一次的課程中，心理師和小安討論日常生活的安排，特別針對睡眠的情況做評估，首要的目標是讓小安如何可以改善睡眠的品質，減少心理壓力對睡眠造成的不良影響，從每天躺床2-3個小時，到起床後的頭昏腦脹，心理師提供了睡眠的衛教，與小安分享如何從睡眠行為做起，當發現自己躺很久、翻來覆去一直睡不著的時候，可以先離開床舖做些放鬆的活動，打斷失眠跟床的連結，聽些輕鬆助眠的音樂，喝杯熱牛奶，避免接觸會刺激交感神經的活動，例如：玩手機、看電視或看書等，尤其不要在床上做睡覺以外的活動，讓大腦強化睡覺跟床的連結，用行為控制的方法改變睡眠的習慣，打破失眠的惡性循環。
接著，心理師帶著小安試做「放鬆訓練」，剛開始蠻困難的，腦袋一直不由自主的想東想西，但是隨著指導語一次次提醒自己帶回注意力，慢慢可以體會到那種「靜下來」的感受，好像很久都沒有這種感覺了，全身暖暖的、鬆鬆的，聽著心理師的建議帶回放鬆訓練CD，想到的時候就做一次，練習第一個禮拜的前幾天開始能睡得著，到了後面幾天又開始失眠了，後面的幾次上課，心理師細細的和小安討論著困擾著她那些想法，並且讓小安知道這些心理壓力與身體的關係，如何透過身體自然的運作影響神經系統、代謝系統，甚至是生殖系統，讓小安從知識上的理解到如何運用壓力調適的方法，從負面的想法與情緒的旋渦中抽身。
經過持續的放鬆訓練與睡眠行為的調整，透過一次次和心理師探討、比對、檢視自己的想法，小安開始不一樣了…
小安感覺到很久沒有的能量，睡好睡飽的精神充沛，放鬆下來的「靜」都讓自己變得更有體力，那些不舒服的想法和情緒似乎不再這麼困擾著自己，好像從一個無法懷孕的枷鎖中釋放了，甚至有了一些新的想法或可能的計畫，出國走走、找工作…等等。
解決了失眠問題的小安，心情變得開闊，生活也更加愉快，這一次小安終於成功懷孕，她正在期待雙胞胎的出生……
你是否也受失眠所困擾？是否有什麼煩心的事情讓你睡不好？是不是也覺得一整天腦袋都停不下來，被負面思考給籠罩著？這樣的日子你喜歡嗎？開始正視自己的心理壓力吧！唯有健康的身心才能提供更好的狀態，提高懷孕成功的機率唷！
文：鍾昀蓁 臨床心理師
圖：iAnn 設計師
指導：許文耀 教授
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